'합격 두뇌'를 만드는 슈퍼푸드 5가지 (수능 막판 집중력을 위해!)

수능이 코앞으로 다가왔습니다!
남은 기간 동안 최고의 컨디션과 예리한 집중력을 유지하려면, 뇌가 좋아하는 영양소를 '제대로' 섭취하는 것이 중요합니다.
저는 5년 전에 남편의 수험 생활을 함께한 경험이 있는데요,
여러 날 동안 치르는 시험이어서 시험 기간 동안 밥을 잘 차려주려고 노력했었어요.
그때 뇌 활동에 좋은 식품이 뭔지 엄청 알아보고, 식단에 반영했죠.
그 덕분인지?! ‘합격’이라는 좋은 결과를 얻을 수 있었습니다!

수능을 앞둔 고3! 다른 중요한 시험을 앞둔 분들!
과학적으로 입증된 '브레인 푸드'로 마지막까지 맑은 정신과 컨디션을 지키시길 바랍니다.

브레인 푸드 1. 고등어

DHA/오메가-3 지방산은 뇌세포의 핵심 구성 요소입니다.
뇌 세포막을 구성하고 신경 전달 물질 기능을 도와 기억력과 인지 기능을 높이는 데 필수적이지요.
고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선, 호두에 풍부합니다.

브레인  푸드 2. 녹차

L-테아닌은 스트레스 완화 및 집중력 향상을 돕는 영양소입니다.
뇌에서 알파파(α-파) 생성을 촉진해 긴장을 완화하고 차분하게 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
스트레스로 인한 수면 문제 개선에도 효과적입니다.
녹차, 홍차, 일부 버섯에 풍부해요.
단, 녹차와 홍차에는 카페인이 있으니 저녁에는 피하는 게 좋겠지요?

브레인 푸드 3. 딸기

안토시아닌은 뇌를 보호하고 혈류를 개선하는 역할을 합니다.
강력한 항산화 성분으로, 뇌의 활성 산소를 제거하고 혈액 순환을 원활하게 하여
뇌 기능 저하를 방지하고 기억력 유지에 도움을 주지요.
딸기, 블루베리, 아사이베리 등 베리류에 풍부합니다.

브레인 푸드 4. 달걀

비타민 B군은 두뇌 에너지를 생성하는 영양소입니다.
우리가 섭취한 음식물을 뇌 활동에 필요한 에너지(포도당)로 전환하는 데 관여하는데,
특히 B1, B6, B12는 신경계 기능 유지와 스트레스 완화에 중요한 역할을 하지요.
달걀, 육류(소고기, 돼지고기), 통곡물, 시금치에 많습니다.

브레인푸드 5. 콩

콜린은 신경 전달 물질의 재료입니다.
기억력에 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 주성분이지요.
뇌 세포막을 건강하게 유지하는 데도 기여합니다.
콩, 달걀 노른자, 소 간에 풍부합니다.

기타 사항으로,
제 남편 같은 경우 평소 긴장하면 장 트러블이 생기는 체질인데요.

그래서 유산균이 많은 발효음식을 자주 챙겨먹였습니다.

배가 아프면 당연히 집중력이 떨어지니까요.

설명드린 브레인푸드를 토대로 식단을 꾸린다면,
콩밥, 시금치된장국, 고등어구이, 계란찜, 김치
간식으로 딸기 또는 블루베리를 넣은 요거트!
이렇게 구성해 보면 좋겠습니다.

합격을 위한 마지막 식단 관리 팁을 나눠 볼게요.

첫째, 아침은 꼭 탄수화물로 챙기세요.
뇌의 유일한 에너지원인 포도당을 위해 아침을 거르지 말고, 밥이나 통곡물로 가볍게 시작하는 게 좋습니다.

둘째, 물을 충분히 드세요.
두뇌 활동이 활발하면 수분 소모도 많습니다. 수시로 물을 마셔 뇌가 맑게 활동한다고 해요.

셋째, 꼭꼭 씹는 습관을 가져 보세요.
연근, 우엉 같은 단단한 음식을 씹는 행위는 뇌로 가는 혈류량을 늘려 집중력 향상에 도움이 됩니다.


수험생 여러분의 합격을 진심으로 응원합니다!